Afinal, vai ter ou não vai ter Carnaval? Cada local estabeleceu uma orientação e uma regra, mas, independente se for pra folia ou for viajar ou mesmo reunir com alguns amigos no final de semana do feriado, o que importa sempre é se cuidar, se manter ativo e ter uma alimentação saudável.
Por isso, darei algumas dicas para vocês.
Para sua alimentação
- Lembre-se sempre da sua relação gasto e consumo diário. Não é porque vai para balada de noite que seu dia todo precisa ser avacalhado. Por isso, organize e planeje seu dia, independente de qualquer evento.
- No café da manhã, faça uma refeição reforçada e saudável, que contenha frutas, pães integrais ou granola.
- No almoço e jantar, garanta o consumo de verduras e legumes, pois são alimentos de fácil digestão, fontes de fibras, vitaminas e minerais.
- Invista em refeições leves à base de carboidratos integrais –pães integrais, granola e arroz integral.
- Evite refeições pesadas, frituras e alimentos gordurosos no almoço e no jantar, pois geralmente podem causar desconforto e gerar indisposição.
- Caso fique muito tempo fora de casa, não deixe de se alimentar. Barrinha de castanhas e frutas são opções fáceis de serem transportadas na bolsa. Escolha as frutas mais firmes que não são amassadas facilmente, como maçã, ameixa, pera, nectarina etc.
- Beba bastante líquidos ao longo do dia, como água, água de coco e sucos naturais. Se ficar exposto ao sol, redobre a atenção. Afinal, no verão e no Carnaval transpiramos mais, e essa combinação aumenta o risco de desidratação.
- Se consumir bebidas alcoólicas, não deixe de ingerir outros líquidos também –como água, água de coco e suco natural– e comer, a fim de evitar que a ressaca te pegue e comprometa os próximos dias de Carnaval.
- O açaí é um alimento interessante para ser consumido nesta época do ano. Por apresentar elevado valor energético, fornece energia e repõem o que se perdeu. Mas atenção: o açaí, por si só, já é considerado um alimento hipercalórico, portanto prefira consumi-lo com frutas. Evite a adição de doces, chocolates, leite condensado e demais carboidratos refinados. Não se esqueça que a ingestão excessiva desse alimento pode favorecer o aumento de peso.
- Na quarta-feira após o Carnaval, retome a sua alimentação habitual. Consuma alimentos leves no almoço e no jantar, consuma peixes, carnes magras grelhadas, assadas ou cozidas, e frango sem pele. Consuma um prato de salada com bastante variedade e bem colorido. Isso irá contribuir com a ingestão de micronutrientes importantes para o bom funcionamento do metabolismo.
Evitando a ressaca
- Se alimente antes, durante e após a bebedeira. Isso é essencial para o álcool não chegar “sozinho” ao seu estômago, não cair rapidamente na corrente sanguínea e muito menos fazer com que fique aquele bêbado “adorado” por todos rapidamente.
- Não beba rapidamente. O organismo tem um limite de álcool que consegue metabolizar. Se ultrapassá-lo muito, você só vai ter menos tempo para aproveitar a noite, e depois ficará se lamentando do que aconteceu –ou sequer saberá o que houve, será motivo de muitas risadas dos amigos e, no mínimo, morrerá de vergonha ou ganhará um apelido para o resto da sua vida. Fiz esse ponto para você pensar muito mesmo antes de beber demais.
- Ingira antes, durante e após muito líquido. Água, água de coco, sucos naturais, chás e isotônicos. Qualquer coisa vale –menos mais álcool, claro. Hidratar-se bem ajuda na eliminação dos resíduos pela melhora do trabalho do fígado e dos rins, além de evitar os efeitos da falta de água no corpo: dor de cabeça, fadiga e raciocínio lento.
- Vou enfatizar um ponto aqui: o alto teor de açúcar supre a hipoglicemia causada pelo álcool; por isso que dão glicose se você passa mal. Então, é uma boa consumir alimentos com a substância. Não precisa ser só doces. Qualquer fonte de carboidratos vale (pães, massas, batata, frutas).
- Beba pouco, caso contrário você pode ficar alguns dias sem conseguir se dedicar ao treino e à dieta.
Dicas de higiene
Preste atenção com a comida de rua, principalmente se pretende curtir o Carnaval em praias e cidades que ainda não conhece. Quando vamos a um lugar culturalmente diferente do nosso, temos o ímpeto de querer comer tudo o que a nova cidade pode oferecer de diferente.
Porém, alimentos sem a qualidade higiênico-sanitária adequada podem levar a problemas intestinais e acabar com o seu Carnaval. Observe atentamente o manipulador de alimentos, suas condutas e o local em que ele trabalha. Aqui vão algumas dicas:
- Veja se o manipulador lava as mãos com frequência e não fica falando, cantando ou assoviando enquanto manipula o alimento –provavelmente estará de máscara, mas vale a orientação.
- A pessoa que prepara alimentos não deve ser a mesma que recebe o dinheiro, pois o contato com dinheiro pode levar à contaminação do alimento.
- Veja se o alimento, antes de preparado, estava sob refrigeração, principalmente as carnes e alimentos com carnes (como coxinhas, recheios de pastel, porções etc).
- Observe os arredores do local de venda de alimentos, se há muita sujeira por fora, possivelmente há muita sujeira dentro do local.
- Água de coco é muito boa para hidratação, porém, observe se o coco vem limpo e as condições de higiene do local, pois este alimento pode também veicular microrganismos.
- Lanches naturais geralmente possuem maionese, alimento altamente perecível. Caso o sanduíche não esteja sob refrigeração, não consuma.
Se for ficar em casa
Observe como você tem sentido o corpo: se sente ele pesado, sente dores. Pense nos maus hábitos como toxinas que precisam ser eliminadas para seu organismo funcionar melhor. Mentalize esses maus hábitos: procrastinar, se enganar, ser desorganizado, não ter prioridades. Tente encontrar formas de melhorar.
Faça pausas de 1 minuto ou 30 minutos, o importante não é o tempo que você despende com esses bons momentos e, sim, o efeito que te causa. Você pode ter um detox da mente assistindo a um seriado que melhore seu humor, lendo um livro, meditando… Não existe um detox milagroso, o mais importante é respeitar seu corpo, sua mente e seus limites.
E para finalizar, uma sequência de treino para não ficar parado.
- Aquecimento. Realize uma corrida no lugar por 1 minuto.
- Exercício. Faça cada movimento do vídeo abaixo por 30 segundos, descanse 10 segundos e passe para o próximo.
- Recuperação. Ao final de todos os movimentos, descanse de 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos.
- Repita o ciclo de 3 a 5 vezes,
- Alongue.
Treino UOL from Paola Machado on Vimeo.
