Divulgao
Existem milhares de planos milagrosos que prometem emagrecimento rpido por meio de restries, shakes e suplementos. Ao se depararem com uma dieta de algumas semanas, muitas pessoas testam o regime e perdem alguns quilos. Em pouco tempo, voltam a comer normalmente, e o peso tambm retorna – e esse padro se repete por diversas vezes.
As pessoas que lutam para conquistar o corpo dos sonhos conhecem muito bem o ganho de peso sazonal, ou o famoso efeito sanfona. Para David Wiener, especialista em nutrio do Freeletics, aplicativo lder em exerccios fsicos e estilo de vida com uso de inteligncia artificial, o problema est no fato de que essas dietas radicais no funcionam. “Estimativas mostram que quase 80% das pessoas que emagrecem com restries bruscas ganham o mesmo peso de volta, ou at alguns quilos extras, explica.
Segundo Wiener, essas dietas no so sustentveis a longo prazo. “O efeito sanfona prejudica a sade das pessoas. Entrar e sair de dietas extremas no apenas frustrante, mas tambm compromete o bem-estar do corpo e da mente, pontua. E o especialista do Freeletics explica os motivos:
1) O metabolismo fica desregulado
“O organismo tem instintos intrnsecos e um deles permanecer vivo. Ao fazer uma dieta extrema, baixando as costumeiras 2.000 calorias por dia para 1.200 calorias, por exemplo, o corpo entra no modo de sobrevivncia, explica Wiener. O corpo passa a agir da seguinte maneira: as clulas adiposas produzem um hormnio chamado Leptina, que indica ao crebro que o organismo j consumiu gordura suficiente. Mas, ao perder a gordura corporal por meio da dieta, os nveis de Leptina tambm caem, fazendo com que a pessoa se sinta “esfomeada. Com isso, ela fica mal-humorada e s consegue pensar em comida.
Essa a estratgia do corpo para fazer com que um indivduo no passe fome. Para piorar a situao, durante uma dieta de baixa caloria, o corpo queima menos calorias em um esforo para economizar energia. A fome extrema faz com que muitas pessoas interrompam a dieta e passem a comer em excesso, mas o metabolismo mais baixo faz com que elas ganhem mais peso do que perderam, pois o corpo reduziu os esforos para queimar calorias enquanto tentava estocar reservas de gordura.
2) Ameaa o bem-estar emocional
“Nada desencadeia mais emoes negativas sobre comida e imagem corporal do que a dieta, alerta Wiener. Estar sempre com fome, sem comer o que gosta e ainda no perceber resultados no espelho pode ser muito prejudicial para o bem-estar emocional. Alm disso, preciso se preocupar com a relao com a comida, explica: “Muitas pessoas tm uma relao distorcida com os alimentos, vendo-os como bons ou ruins, ou como uma recompensa ou uma punio. Isso se intensifica em uma dieta extrema, que transforma o comer no centro das atenes.
As dietas da moda encorajam o pensamento de curto prazo e fazem com que parea muito fcil perder peso, mas como esses planos alimentares so extremos e insustentveis, os que se aventuram por elas desistem e ainda se sentem fracassados. “Esses sentimentos de impotncia podem desanimar, quando, na verdade, o fracasso da dieta, e no da pessoa, destaca o especialista.
3) Altera a flora intestinal
Alguns estudos mostram que a perda e o ganho de peso repetidos podem desequilibrar as milhares de bactrias, conhecidas como flora intestinal. Esses agentes microscpicos so responsveis por diversas funes: desde manter um sistema imunolgico forte e ajudar na digesto, at diminuir a inflamao e produzir as vitaminas B e K. “Essas bactrias so muito importantes, ento enfraquec-las pode potencialmente causar muitos problemas ao corpo, explica Wiener.
Para o especialista, no h dieta milagrosa, e perder e ganhar peso repetidamente uma batalha em que a sade sai perdendo. “Conseguir um corpo definido requer mudanas permanentes na mentalidade e nos hbitos, comeando com pequenos passos na alimentao e exerccios que estabelecem um ciclo positivo em ao, pontua.
Para quem deseja criar hbitos duradouros e atingir objetivos de sade a longo prazo, o aplicativo Freeletics oferece o recurso Coach da Mente, que ajuda as pessoas a criarem uma mentalidade equilibrada, voltada para objetivos, com sesses projetadas de treino em udio. Com durao de 5 a 20 minutos, o coach ensina a estabelecer rotinas, lidar com contratempos, gerenciar o estresse e melhorar o foco, a recuperao e o sono.
Alm disso, o aplicativo disponibiliza o Coach de Nutrio, programa personalizado de alimentao com base no conceito de “comer limpo. Os usurios informam se desejam emagrecer, ganhar massa muscular ou viver de forma saudvel. Com quase 400 opes de receitas, o app tambm atende a usurios vegetarianos, veganos ou piscitarianos. “Esta uma jornada completa de sade e bem-estar, focada na manuteno dos resultados no longo prazo, no s no agora, finaliza Wiener.
Redao Bonde com Assessoria de Imprensa
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