Como perder peso com saúde?

Como perder peso com saúde? Você já deve ter lido diversos tutoriais que lhe auxiliam de forma simples como atingir esse objetivo. Mas e o que você não deve fazer caso queira emagrecer com a sua saúde em primeiro lugar?

Separamos um tutorial com 10 dicas de como perder peso com saúde, mencionando práticas que você deve evitar, acima de tudo. Leia com a gente!

1. Pular refeições

Como perder peso com saúde? Jamais pule suas refeições na intenção de emagrecer de maneira forçada. É um dos erros mais comuns de quem quer perder os quilos extras rapidamente!

Na realidade, pular sistematicamente uma das três refeições principais, se não estiver sendo algo supervisionado por um profissional, não é uma boa estratégia para emagrecer, muito pelo contrário.

Isso porque essa prática determina uma falta fisiológica de açúcares que leva o cérebro a ansiar por mais comida, é por isso que chegamos com muito mais fome do que o normal na próxima refeição.

Durante um período de jejum, perdemos primeiro os líquidos, depois o tecido muscular e só por último a gordura, que será recuperada depois de começar a nos alimentarmos com regularidade, encaminhando-nos para o perigoso “efeito ioiô”.

2. Jejum forçado

Pelas mesmas razões explicadas no ponto 1, se quer saber como perder peso com saúde, não faça jejuns.

Um jejum forçado e não seguido por uma nutricionista, bem como uma redução drástica nas calorias, conduzem à perda de peso, mas afeta essencialmente o tecido muscular. O corpo, de fato, recebe uma falsa mensagem, que tende a armazenar gordura como suprimento, como resposta a um momento de “fome”.

Sem contar no fato de que o estresse aumenta quando você está com fome. Você pode usar Detox Caps para lhe ajudar na perda de peso. Detox Caps emagrece mesmo e várias pessoas estão consumindo diariamente!

3. Eliminar todos os carboidratos

A eliminação total de carboidratos é uma “moda passageira” e uma forma muito rápida, mas muito incorreta de emagrecer, que em longo prazo envolve perda de energia, tecido muscular e desaceleração do metabolismo.

Uma dieta correta, por outro lado, deve sempre fornecer certa porcentagem de carboidratos a cada refeição, representada por grãos inteiros e açúcares complexos, bem balanceada e acima de tudo bem combinado com fontes de fibra, proteínas e gorduras.

4. Eliminar todas as gorduras

Muitas vezes demonizadas, as gorduras não devem ser abolidas totalmente, mas escolhidas com sabedoria.

Lembre-se de que sua administração é essencial para a produção de membranas celulares, hormônios, certas vitaminas, bem como para o bom funcionamento dos sistemas imunológico e cardiovascular.

Gorduras sim, mas preferindo as boas, como as derivadas do azeite extra virgem, peixes e frutos secos. Lembre-se de fazer uso de um bom desintoxicante, e que não existem contraindicações do Detox Caps, ou seja, escolha por ele e comece a emagrecer!

5. Comer apenas alimentos “leves”

Outro erro de como perder peso com saúde é consumir somente alimentos light ou diet. As prateleiras dos supermercados agora estão cheias de produtos que trazem a palavra “light” na embalagem.

Isso pode nos enganar por dois motivos: o primeiro é que, considerando-o mais leve, poderíamos comer determinado alimento em quantidades excessivas, mesmo excedendo as calorias.

A segunda é que um alimento definido como “light” pode não ser necessariamente mais dietético do que seu equivalente “não light”.

6. Não prestar atenção nas bebidas

Se quiser aprender como perder peso com saúde, preste mais atenção nas bebidas que ingere diariamente.

Muitas vezes nos esquecemos de notar os copos de sucos de frutas industriais, os inúmeros cafés açucarados ou as bebidas alcoólicas que nos permitimos durante o dia: não só a comida, mas também as bebidas trazem açúcares e calorias vazias, que são inúteis, pois retardam ou não facilitam o processo de emagrecimento.

7. Fazer dieta à base de líquidos

Esse tipo de dieta promete e permite que você emagreça rapidamente e se purifique após um período de excessos, é claro, mas um regime totalmente líquido, à base de smoothies, centrifugados, sucos de vegetais e frutas, só faz sentido se realizado sob a supervisão de uma nutricionista e por muito pouco tempo.

Trata-se de uma dieta carente de nutrientes fundamentais, que causam: hipotensão, anemia, perda de energia e massa muscular, além de acidose metabólica. Além disso, é difícil manter a perda de peso ao longo do tempo.

8. Dormir pouco

A prolongada falta de sono aumenta os níveis sanguíneos de cortisol, o hormônio do estresse responsável por promover a inflamação do corpo e o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

A falta de sono também afeta dois outros hormônios, a leptina e a grelina: o primeiro, responsável pela redução do apetite, é menos produzido em favor do segundo que, ao contrário, estimula o apetite.

9. Ficar exausto com atividades físicas

Começar uma atividade física exaustiva repentinamente após meses de ociosidade e sedentarismo não é a estratégia certa para perder peso.

Mudar do sedentário para o exercício excessivo é uma abordagem traumática para o corpo: o corpo não está acostumado a tudo isso e o entusiasmo inicial diminuirá em favor da frustração e da desmotivação. O melhor é começar a se mover, mas de forma gradual e consistente.

Faça uma caminhada diária com seu cão, desde que o comportamento canino de seu amigo seja contido devido ao contato com outras pessoas na tua.

10. Possuir um estilo de vida sedentário

Ter uma alimentação balanceada é o ponto crucial para emagrecer, mas não o suficiente para obter e manter os resultados desejados. Você também deve ter a ajuda da atividade física constante: uma sem a outra não faz muito sentido, pois é a sinergia que nos dá as os melhores resultados.

Abandonamos a preguiça e o conforto das poltronas e sofás e começamos a nos mexer mais, a partir de pequenas ideias: deixar o carro na garagem e dar um belo passeio em ritmo acelerado, preferir a escada ao elevador, inscrever-se em uma academia ou aula de dança. Até a próxima!

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