Adele postou um foto hoje com um visual diferente, com os cabelos mais longos, mas o que chamou a atenção foi que a cantora está mais magra.
A cantora de 32 anos vem emagrecendo e perdeu 45 kg com uma dieta que vem fazendo a cabeça das celebridades do mundo.
A dieta que Adele está fazendo é a dieta Sirtfood, conhecida do Brasil como dieta da sirtuína, que foi lançada por dois nutricionistas do Reino Unido, Aidan Goggins e Glen Matten em 2016.
A dieta é basicamente dividida em duas partes: uma mais agressiva e a outra para manter o ritmo da dieta.
A dieta tem uma restrição calórica de 3 a 7 dias, que recomenda alimentos ricos em antioxidantes e que estimulam as sirtuínas, enzimas que contribuem para melhorar o metabolismo.
Como fazer a dieta Sirtfood ou a dieta a sirtuína
Nem é necessário dizer que sempre é importante ter a supervisão de um nutricionista. Na primeira semana ou nos primeiros 3 dias, somente pode ingerir até 1000 calorias por dia, dividas em sucos verdes e uma refeição por dia.
Depois por quatro a sete dias, irá aumentar a ingestão de calorias para 1.500, tomando dois sucos verdes por dia e fazendo duas refeições diárias.
Como preparar o suco verde :
- 30 gramas de rúcula;
- 75 gramas de couve;
- 5 gramas de salsa;
- 1 cm de gengibre;
- Meio limão;
- Metade de uma maçã verde;
Bata todos os ingredientes exceto o chá verde em pó e o limão. Esprema o suco de limão à mão e em seguida misture o suco de limão
Cardápio da refeição diária
Algumas sugestões de refeição da dieta da Adele são:
- Salada de rúcula com tomate, atum e pepino temperada com azeite de oliva;
- Hambúrgueres de tofu ou vegetal com pão integral e salada;
- Peixe grelhado com salada/
- Frango grelhado e macarrão soba salteados;
Se entre as refeições sentir muita fome pode ingerir (de forma controlada) frutas frescas, morangos, maçãs e laranjas e chocolate 50% ou mais.
Iniciando a Fase 2 da dieta
Depois de passar a primeira fase, você ira entrar na fase 2 e objetivo dessa fase é fazer a perda de peso constantemente.
Nessa fase você pode comer 3 refeições equilibradas com ingredientes sirtfood (acima) todos os dias, além de um suco verde ao menos por dia.
As duas fases podem ser repetidas sempre que você desejar aumentar a perda de gordura.
É importante dizer que no caso da dieta da Adele o processo foi mais rápido pois ela foi acompanhada por um personal, onde exercícios aeróbios eram feitos.
Depois de passar por essa fazes a recomendação dos autores é pegar seus pratos favoritos, claro que com moderacao sempre procurando fazer a reeducação alimentar e colocar um toque da dieta Sirtfood. Com os alimentos sugeridos pelos autores.
Segundo os autores da Dieta Sirtfood ela não foi projetada para ser apenas uma dieta e sim um novo modo de se alimentar.
Alimentos Sirtfood
- Café;
- Couve;
- Soja;
- Morangos;
- Cebolas;
- Trigo sarraceno;
- Chocolate amargo (85% cacau);
- Salsinha;
- Amoras;
- Azeite virgem extra;
- Chá verde Matcha;
- Açafrão;
- Nozes;
- Rúcula;
- Alcaparras;
- Castanhas, nozes, amendoim.
