Emagrecer com saúde e sem precisar gastar horas na academia é o sonho de muitas pessoas. O Vacuum Fitness é um exercício muscular bastante conhecido por prometer trazer vários benefícios para o corpo sem que seja necessário “suar a camisa”. Esse método trabalha o assoalho pélvico e envolve a contração e o relaxamento dessa região. Confira os benefícios e como fazer:
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O Vacuum Fitness ficou muito conhecido e ganha cada vez mais adeptos devido aos relatos de pessoas que garantem que os resultados são reais.
O que é o Vacuum Fitness?
O Vacuum Fitness é um exercício em que a pessoa mantém os músculos abdominais em tensão por um longo período de tempo. Apesar de simples, ele não é tão fácil de ser realizado e o adepto deve estar determinado para secar a barriga.
Além disso, quem deseja seguir o método deve estar em forma para ver o resultado e também ter uma dieta saudável para alcançar os benefícios esperados.
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Como funciona o Vacuum Fitness?
O Vacuum Fitness (ou vácuo estomacal) propõe que o músculo abdominal interno seja tensionado por muito tempo. O melhor de tudo é que a pessoa pode fazer isso em qualquer lugar, seja na academia, sentado na mesa do trabalho ou quando está preso no trânsito.
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Como fazer os exercícios do Vacuum Fitness?
O Vacuum Fitness pode ser realizado de três maneiras:
- com as mãos e os joelhos no chão;
- em pé, com as mãos apoiadas na mesa;
- sentado, com as mãos apoiadas no joelho.
O importante é que as costas fiquem curvadas durante este exercício. Confira o passo a passo:
- Primeiro, fique em posição – conforme explicado anteriormente. Expire todo o ar dos pulmões e aperte o diafragma;
- Em seguida, inspire e tente expandir seus pulmões como se estivesse respirando. Mas não deixe entrar ar;
- Use seu diafragma para sugar seu estômago com força;
- Segure por cerca de 10 segundos;
- Em seguida, solte e respire fundo algumas vezes para se recuperar;
- Repita o exercício;
- Comece com 3 séries de 5 repetições.
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Quais os benefícios do Vacuum Fitness?
Para perceber os resultados mais rapidamente, a pessoa deve ter um estilo de vida equilibrado, que incorpore atividade física regular. Em vez de apenas trabalhar o seu abdômen, faça uma abordagem abrangente para se tornar mais apto fisicamente.
Esse método pode trazer melhorias para a postura, suporte de órgãos e outros benefícios para a região do abdômen.
Quem deseja obter um tanquinho, é preciso ter uma dieta com alimentos que ajudam na digestão para se livrar do excesso de inchaço. Então, consuma alimentos como:
- Espinafre e outros vegetais folhosos escuros (ricos em fibras)
- Iogurte grego (que fornece uma dose de probióticos saudáveis para o intestino)
- Grãos integrais
Atenção: mulheres grávidas podem utilizar o exercício para evitar a diástase, no entanto, devem procurar o médico para saber se é adequado ou se há outro exercício mais indicado para evitar este problema.
(Estagiária Maiza Santos, sob supervisão do editor executivo de OLiberal.com, Carlos Fellip)
