Uma alimentação saudável, sono de qualidade e redução do consumo de álcool são essenciais durante esse processo
Para conquistar uma vida saudável é necessário que ocorra um equilíbrio entre prática de exercícios físicos e alimentação balanceada. Durante os primeiros meses do ano, a busca por um estilo de vida mais ativo torna-se meta de diversas pessoas. Pensando nisso, a equipe da Plataforma MT separou 5 dicas de como iniciar um projeto fitness e não perder o foco.
LEIA MAIS >> Orgü chega a Fortaleza com maior cardápio de comidas orgânicas do Brasil
Nutricionista ensina 5 receitas caseiras para fortalecer a imunidade
O personal trainer Tom Mendes e a nutricionista Carla Laprovitera deram algumas dicas de como manter a energia para os treinos, e destacaram o comprometimento e a mudança nos hábitos como elementos fundamentais.
1. Monte uma rotina de exercício
Ter uma rotina de exercícios físicos é um dos passos fundamentais para iniciar o projeto fitness. O personal trainer Tom Mendes destaca de início que, para montar uma rotina de treino, é necessário que a pessoa possua comprometimento e queira mudar seus hábitos.
Após o primeiro passo, o instrutor recomenda que inicialmente a pessoa procure realizar atividades que lhe dêem prazer, a fim de dar o start inicial. “Depois você começa a direcionar seu treino. Se você quer, digamos, ganhar massa magra, então será necessário aliar com um trabalho de fortalecimento, onde entra musculação, crossfit, dentre outros exercícios”, relata Tom. Já para quem deseja perder peso, o instrutor explica que é necessário optar por atividades aeróbicas ou aliar as atividades já realizadas com uma alimentação saudável.
2. Alimente-se melhor
A nutricionista Carla Laprovitera, especialista em alimentação saudável, ressalta que o ponto chave é a construção de hábitos melhores, levando essas mudanças para a rotina pessoal.
A implementação desse comportamento, por sua vez, contribui para um melhor funcionamento do organismo, melhora o metabolismo e gera resultados mais consistentes e duradouros, evitando que a mudança seja apenas imediata e com resultados não duradouros.
Para alimentação, Carla diz que é essencial ter alimentos in natura inseridos na rotina, como frutas, verduras, castanhas e ovos, por exemplo.
3. Evite consumir bebidas alcoólicas
Além de serem prejudiciais à saúde, quando consumidas em excesso, as bebidas alcoólicas também interferem em quem está na busca pelo projeto fitness. A nutricionista conta que além do teor calórico e de gerar desidratação para o corpo, o álcool tem prioridade no metabolismo, alterando algumas vias metabólicas, incluindo a oxidação lipídica, o que favorece o estoque de gorduras no organismo.
4. Tenha um sono de qualidade
Uma rotina de treinos, suplementação e alimentação saudável, apesar de serem parte essencial da rotina, não substituem a necessidade fisiológica de uma rotina saudável de sono. O GH (Growth Hormone), hormônio de crescimento, é liberado pelo corpo durante o sono, e interfere nos resultados da musculação, por exemplo. Quem está realizando uma rotina de exercícios precisa desse período de descanso para que o corpo reestruture os músculos que sofreram com a realização do exercício físico.
LEIA TAMBÉM >> Nutricionista ensina como fazer detox no corpo após as festas de fim de ano
Aula de natação no mar: prática faz sucesso em Fortaleza; veja relatos
5. Respeite o processo e as individualidades
Manter o foco durante esse processo não é fácil. A expectativa de resultado rápido e a comparação com o resultado de outras pessoas, por exemplo, podem desestimular e gerar desistência. Nesses casos, é importante utilizar estratégias na alimentação e entender que o metabolismo é diferente em cada pessoa.
“A prescrição do pré treino varia muito com a intensidade e horário do treino, e com a dieta planejada individualmente”, destaca Carla Laprovitera. Dentre as recomendações está a ingestão de boas fontes de carboidrato e gordura boa, antes dos treinos, para o aumento da energia.
Carla Laprovitera diz que em sua rotina costuma usar algumas opções para essa finalidade, como banana com castanhas ou pastas de oleaginosas, abacate com cacau e canela ou shake de whey protein.
O educador fitness Tom Mendes também dá dicas importantes para que essas questões não atrapalhem no desempenho. De início, ele destaca a importância de uma avaliação física com um profissional, para que sejam identificadas questões como metabolismo e genética, a fim de terem o melhor direcionamento e a criação de um treino específico para as necessidades encontradas.
“Muitas pessoas querem chegar ao corpo de outras pessoas fazendo a mesma coisa, mas é algo impossível, porque cada um de nós tem uma individualidade biológica do qual o nosso corpo vai se adaptar a um estilo de treino diferente de outra pessoa”, esclarece o profissional.
