Qualquer pessoa que pratica atividade física sabe que para ganhar massa muscular, é necessário inserir alimentos ricos em proteínas na dieta. Contudo, entenda que é possível ir muito além dos itens tradicionais como ovo, frango e batata doce. Por isso, hoje, 09 de janeiro, aqui no Casa e Agro, do Tecnonoticias, você vai descobrir como se alimentar de forma correta para ganhar a tão sonhada massa magra.
Antes de se aventurar em uma dieta para ganhar massa muscular, é necessário conhecer quais alimentos alimentos que, de fato, trazem o resultado que se espera. Aliás, muitos alimentos que são recomendados por aí não possuem as propriedades necessárias para quem treina. Sendo assim, Inclua na sua dieta, itens que atuam realmente metabolismo celular e que contribuem para o crescimento e a reparação de tecidos musculares.
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Alimentos ideais para ganhar massa muscular
Antes de mais nada, saiba que a proteína não é o único fator responsável por criar um corpo firme e definido. Desta forma, a partir de agora, você vai aprender a selecionar os ingredientes que realmente funcionam para poder agregá-los à sua alimentação.
Iogurte natural
O iogurte é muito conhecido e utilizado por ser uma boa fonte de proteínas. Desse modo, o consuma o alimento em até 30 minutos após a atividade para uma maior eficácia. Se preferir, adicione cereais na bebida.
Linhaça
A linhaça é uma indispensável fonte de fibras, ômega 3 e proteínas. Em vista disso, é uma semente que pode ser consumida como complemento para iogurte natural, vitaminas ou frutas.
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Salmão
Esse pescado é uma explosão de de ômega 3, que é um tipo de gordura boa. Além disso, atua no combate das inflamações do organismo, facilitando a recuperação dos músculos.
Quinoa
A quinoa é uma das maiores fontes de proteínas entre os vegetais. Além do mais, este alimento é pobre em gorduras, fornece carboidratos, fibras, minerais e vitaminas. Por fim, o consumo dessa planta produz ainda uma sensação de saciedade.
Feijão com arroz
Este prato clássico da mesa do brasileiro fornece a maioria dos aminoácidos que o nosso organismo precisa. Depois, essa combinação é ainda uma excelente opção para a recuperação dos músculos. Entretanto, na hora de preparar o prato, dê preferência ao arroz integral, pois ele é uma excelente fonte de carboidratos e de fibras.
Espinafre ajuda a ganhar massa muscular
Inclua na sua dieta esse vegetal super nutritivo, que protege os ossos previne a perda de músculos. Afinal, esta folha é uma grande aliada para ganhar massa magra, fortalecer nervoso e regular o intestino.
Dicas extra
Em conclusão, nunca se esqueça de que os músculos precisam de água para o seu pleno funcionamento. Desta maneira, hidrate-se sempre. Todavia, tenha cuidado com a ingestão exagerada de proteínas, pois existem alimentos que, além desta, podem conter alta concentração de gordura saturada e colesterol. Por consequência, insira os alimentos indicados acima e ganhe massa muscular comendo bem.
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