E, de repente, o verão chegou e quando menos gostaria, você percebe que seu corpo está mais pesado e inchado. Você se pergunta se seria resultado do abuso das festas de fim de ano ou talvez do mau resultado do “detox” que você jurou fazer ao começar o ano novo.
Mas a verdade é que, no verão, para dissipar o calor, nosso corpo produz algumas reações que se associadas a alguns maus hábitos também podem aumentar a retenção de líquidos no corpo.
No calor é bastante comum observar tornozelos, pés e dedos inchados, o que também pode ocorrer no restante do corpo como na barriga, pernas e braços. Esse inchaço se caracteriza pelo acúmulo de líquidos ao redor dos tecidos do corpo, prejudicando a circulação sanguínea e a tornando mais lenta, elevando o ganho de peso na balança.
Por isso, antes de se desesperar achando que, de repente, ganhou gordura no verão, repense se você não está apenas inchada e fique em paz com a balança adotando medidas simples.
Entenda o inchaço
O inchaço ou edema, como disse, é o resultado do acúmulo de líquido que extravasa dos vasos sanguíneos para ao redor dos tecidos. A dieta rica em carboidratos, ultraprocessados e a baixa ingestão de água podem influenciar no acúmulo de líquidos, bem como as variações hormonais, o que justifica o fato de as mulheres serem as mais afetadas, em especial, na gestação.
Um problema associado à maior retenção de água e ao trânsito mais lento de líquidos dos vasos é a maior deposição de gordura.
Atenção! No inchaço, há também condições médicas que podem estar envolvidas como as doenças renais, hepáticas e a insuficiência cardíaca que podem causar retenção aguda. Nesses casos, procure sempre orientação médica.
Testes para identificar inchaço
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Observe seu corpo —geralmente as suas extremidades como as mãos e pés denunciam o acúmulo de líquido. As roupas marcadas e a dificuldade de tirar o anel do dedo também.
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Ganho de peso em um curto espaço de tempo.
- Ao pressionar por 2 segundos a pele na região inchada, por exemplo, os tornozelos, a marca do dedo na pele permanece por um tempo maior que 3 segundos.
Embora esse tipo de retenção de líquido típico do verão não seja motivo de preocupação a não ser do ponto de vista estético, é possível combatê-lo com medidas simples.
- Beba muita água.
- Evite roupas apertadas e opte por tecidos que permitam que a pele respire, minimizando o atrito.
- Não fume.
- Evite permanecer sentado ou parado na mesma posição por longos períodos.
- Faça pausas para caminhar, estimular o retorno venoso e combater o edema.
- Mantenha-se ativo.
- Ingira alimentos naturais e evite embutidos, sal e excesso de doces e carboidratos simples.
- Invista em drenagem linfática para auxiliar o retorno venoso e a reabsorção dos líquidos. O mais recomendado para se livrar da retenção de líquidos é associar a drenagem linfática ao exercício físico.
Efeitos da drenagem linfática associada ao exercício
O exercício promove um maior fluxo sanguíneo e linfático, a musculatura promove o bombeamento e estimula o retorno venoso. A drenagem reduz a retenção de líquidos, elimina resíduos metabólicos no tecido conjuntivo dérmico, característicos da celulite.
A drenagem quando associada pode aumentar a velocidade de transporte da linfa pelos vasos e ductos linfáticos estimulando o sistema linfático que fica localizado em uma camada bem superficial da pele.
A técnica bem aplicada consiste em movimentos suaves e rítmicos que estimulam a reabsorção dos líquidos para posterior eliminação.
*Colaboração de Renata Luri, fisioterapeuta doutora pela Unifesp e Juliana Satake, fisioterapeuta especializada da Clínica La Posture
Referências:
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